EDUARDA COUTINHO

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Dezembro sem 

excessos alimentares

Estamos a entrar naquele que é o mês das comemorações e dos excessos.

E quando alguém se decide pesar, tem uma grande surpresa pois, na maioria dos casos, aumentou de peso.

Para prevenir tal situação vou-vos dar algumas dicas para passarem esta época sem engordar:

– Continuar a fazer 6 refeições pequenas por dia;

– Não ficar mais de 3 horas sem comer;

– Comer sopa antes das refeições principais, assim vai diminuir o apetite para o prato principal e para a sobremesa;

– Beber no mínimo 1,5 litro de água por dia;

– No dia que tiver uma festa ou uma refeição mais calórica, faça refeições mais leves durante o dia e nunca salte refeições;

– Nas refeições principais, acompanhar sempre com legumes cozidos ou salada;

– Diminuir a quantidade de bebidas alcoólicas. Preferir o vinho. No caso dos homens 1 a 2 copos e nas mulheres 1 copo de vinho;

– Quando tiver um almoço ou um jantar onde sabe que vai que vai cometer exageros, deve comer antes de sair de casa, por exemplo, um iogurte magro, uma peça de fruta, um pão integral;

– Na sobremesa prefira fruta;

– Não deixe de fazer exercício físico. Vá ao ginásio, ande a pé ou suba as escadas em vez de utilizar o elevador.

IN "MOVE NOTÍCIAS"
30/11/16
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