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ESTA SEMANA NA 

"VISÃO"

Estes cinco hábitos anulam as horas

 de esforço no ginásio

Conheça os principais erros que fazem com que o tempo investido a treinar seja uma perda de tempo

Acha que começar ou terminar o dia com um treino daqueles que o fazem adormecer com orgulho é tudo? Não é. As regras para uma vida de desportista não terminam quando sai da porta do ginásio.
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O seu esforço não pode limitar-se ao tempo passado no ginásio e, mais importante que isso, há hábitos que podem mesmo estar a anular o seu treino.

Julius Jamison é um conhecido personal trainer americano e, numa entrevista ao site Well and Good, apontou alguns erros frequentes, "daquilo que comemos ao tempo que descansamos". "Todas as nossas decisões pós-treino", sublinhou, "têm impacto na forma como o nosso corpo se repara e evolui".

Aqui ficam os cinco principais erros que acabam por anular os benefícios de um bom treino:
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Passar o dia sentado  
Estar sentado o dia todo faz com que o seu corpo fique tenso, comprimido e curvado. Além do mal que faz às suas costas, de aumentar o risco de trombose e de estar associado a problemas de ansiedade, não sair da cadeira reduz as vantagens associadas ao treino. Segundo Rebecca Kennedy, também personal trainer, é importante ter uma recuperação ativa, fazendo movimentos durante o dia que estimulem a circulação sanguínea. 
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Não beber água suficiente  
Qualquer esforço físico faz com que perca líquidos e, por isso, é importante reforçar a hidratação do nosso corpo. Além de permitir a absorção das vitaminas hidrossolúveis, a hidratação é fundamental para o metabolismo normal do organismo, nomeadamente para equilibrar os níveis de glicose. 
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Ter uma má alimentação  
Evite as gorduras depois do exercício, mesmo as mais saudáveis, porque "atrasam o processo digestivo", segundo Jamison. Opte por nutrientes que tenham uma rápida absorção na corrente sanguínea e sejam também rápidos a chegar às células. O seu alvo? Proteínas e hidratos de carbono. Quando deve disparar? Entre os 20 e os 30 minutos que se seguem ao treino. 
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Não dormir o suficiente 
Dormir bem continua a ser o melhor antioxidante, o melhor comprimido e o melhor tratamento de rejuvenescimento que pode dar ao seu corpo. No pós-treino, é preciso descansar para recuperar energias. Segundo Julius Jamison, "os nossos corpos recuperam e reconstroem-se mais enquanto dormimos, portanto um bom descanso é a chave". 
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Não alongar  
Não há desculpas, arranje 10 minutos para se esticar! Se os seus músculos estiveram o dia todo a contrair-se, precisam de se esticar. "Falhar na fase de alongamento pós-treino pode provocar limitações na sua amplitude de movimentos e torná-lo mais suscetível a lesões", defende Jamison.

* Os métodos simples são os melhores.

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